En estos tiempos continuamente nos quejamos de la falta de tiempo, eso hace que los estiramientos pasen a un segundo plano restándole la importancia que realmente tienen. No solo nos permiten evitar lesiones sino también aumenta nuestro rendimiento muscular.
No todos sabemos estirar, por eso quiero dar algunas recomendaciones, ya que un estiramiento mal hecho puede ser muy peligroso para nuestros músculos.
Es importante identificar el grupo muscular que se debe estirar, buscar una posición cómoda pero eficaz que, una vez conseguida, se debe mantener durante un tiempo de 20 a 30 segundos.
Los estiramientos hay que hacerlos pausadamente y de manera progresiva. Hay que estirar para que el músculo se relaje, notando cómo nos tira pero sin llegar atener sensación de dolor.
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No hay que estirar con rebotes, ni tirones, queriendo con ello conseguir una mayor flexibilidad, ya que si se hace muy violentamente puede dar lugar a lesiones. Cada vez que se produce un estiramiento excesivo de las fibras musculares, por un movimiento brusco o forzado, apareceun reflejo nervioso que hace que los músculos se contraigan. Es un mecanismo de defensa del músculo para evitar lesiones. Por ello, si forzamos demasiado en un estiramiento, el efecto es el contrario al que pretendíamos: contracción en vez de relajación.
· Hay que procurar que la respiración sea lenta. Se inspira cuando se estira el músculo y se expiramientras lo mantenemos en tensión. No se debe aguantar la respiración.
· El orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies, siguiendo un orden. Con ello conseguimos que ninguna parte del cuerpo se nos olvide.
Algunos ejemplos:
Cuando NO estirar:
- Entre las primeras 24 y 72 horas siguientes a un traumatismo muscular, ligamentoso o tendinoso.
- En caso de infección, inflamación o lesión de músculos y articulaciones.
- Tras una fractura reciente.
- En caso de incomodidad.
- Si hay un dolor punzante en la articulación.
- Si hay osteoporosis confirmada o supuesta.
Aunque el estiramientoes muy importante para quienes llevan una vida activa, también tiene excelentes beneficios para aquellos que no son tan activos. El estiramiento ha demostrado disminuir la rigidez muscular, mejorar el tono muscular, mejorar la circulación, reducir el riesgo de lesión, disminuir el dolor de espalda, mejorar la postura, ayudar en el manejo del estrés, mejorar la eficiencia del músculo y en general, mejorar el rendimiento total del cuerpo.
Amigo deportista y no deportista, tenga encuenta los ejercicios de flexibilidad ayudan a llevar a cabo las actividades con menor esfuerzo y mayoreficacia.
Ft. Vanesa Tejero León
Fisioterapeuta
Osteópata